Conheça os benefícios e os malefícios do café para a sáude

Você não dispensa um cafezinho pela manhã, logo quando acorda, ou usa a bebida para ter mais disposição para trabalhar ou estudar? Confira quais são os benefícios e malefícios do consumo do café para a saúde.

O café é uma paixão nacional. O brasileiro tem na sua cultura a conversa entre amigos regada a um café fresco e os momentos de intervalo do trabalho também.

O consumo do café pode ser excelente para a saúde, desde que você tome de três a quatro xícaras por dia. Menos do que três xícaras podem não te dar os benefícios que você deseja. Mais do que as quatro citadas pode ser demais e até atrapalhar a sua saúde. Alguns ainda dizem que o café é um produto que engorda, mas isso não é verdade. Se tomado em poucas doses, o café ainda pode fazer o efeito contrário, ou seja, emagrecer.

café

Quando o café faz bem para a saúde

  • O café tem ação antioxidante, o que ajuda na luta contra o envelhecimento precoce. Ou seja, tenha uma pele mais jovem tomando café.
  • A bebida contém nutrientes importantes, como a vitamina B3, ferro, potássio e manganês.
  • O poder estimulante da cafeína, presente no café, ajuda na concentração, atenção e na disposição no dia a dia. Bom para quem precisa ter foco no trabalho e nos estudos.
  • Ter o hábito de tomar café diminui os riscos de problemas no coração.
  • Previne acidentes vasculares (AVC).
  • Sua cafeína ajuda a queimar gordura quando o consumo é associado a uma rotina de atividades físicas.
  • Há estudos que indicam que o café reduz as chances de câncer.
  • Em algumas pessoas, ele alivia dores de cabeça.

Quando o café faz mal para a saúde

  • Quando consumido em excesso.
  • Quando consumido com açúcar ou adoçante. Prefira a bebida pura.
  • Se consumido sempre em bebidas muito calóricas, com gorduras, como leite integral. Elas normalmente vêm acompanhadas também de açúcar. O resultado é uma bomba calórica.
  • Muito café pode causar distúrbios do sono, como a insônia, e até taquicardia, devido à grande quantidade de cafeína. O cérebro não consegue descansar, “desligar”, e se mantém em plena atividade, evitando o relaxamento.
  • Se o café for ingerido em jejum, ele pode desencadear problemas gástricos.
  • Embora alivie a enxaqueca de alguns, outros afirmam que o consumo do café é a fonte deles de dor de cabeça, o que nos leva a crer que cada pessoa pode ter um efeito diferente nesse sentido. Se você sente dor de cabeça após tomar café, suspenda o uso da bebida.

A cada dia, novos estudos e descobertas são feitas sobre o café. Por ser uma bebida tão popular no Brasil e no mundo, ele é tema de discussão e muitas polêmicas. Pode ser que daqui a algum tempo tenhamos que ampliar ainda mais essas listas de prós e contras do café. Os benefícios e malefícios do café para a saúde dependem da regularidade e da quantidade ingerida.

Você é um apreciador de café? Já conhecia esses prós e contras da bebida? Gostaríamos de saber a sua opinião sobre o assunto.

Conheça 7 excelentes benefícios da meditação – Faça você também

Faltam horas no dia para todas as atividades que tem que fazer? Precisa ter mais concentração no trabalho ou nos estudos? Conheça os benefícios da meditação.

A meditação propõe oferecer equilíbrio aos seus praticantes. Deixar a mente mais relaxada, aliviar as tensões do cotidiano e dar lugar ao bem-estar e à produtividade.

Veja como a meditação pode ajudá-lo a ter mais qualidade de vida e sucesso profissional.

beneficios-da-meditacaoBenefícios da meditação

  • Pela manhã, a meditação te faz ter disposição para começar o dia, com mais energia, disposição e descansado. Isso quer dizer produtividade e eficiência para realizar todas as tarefas diárias.
  • A meditação coloca o corpo e a mente em sintonia. Livre-se do grande mal do mundo contemporâneo, o estresse, através do hábito de meditar com frequência.
  • Falando ainda de saúde, a meditação afasta a ansiedade e diminui o ritmo cardíaco. Que tal?
  • Medite para combater a depressão.
  • A meditação aumenta a imunidade. Tenha um organismo mais saudável e forte.
  • Se você tem problemas para dormir, a meditação pode te ajudar.
  • Uma excelente aliada do sistema nervoso, ela, ainda, favorece a memória e a concentração. Resultado: mais foco no trabalho.

 Como praticar meditação?

Como adiantamos, o melhor horário para a meditação é logo pela manhã, para que tenha um dia mais produtivo e agradável.

Procure um local tranquilo para meditar. Os iniciantes tendem a se desconcentrar ao ouvir ruídos e barulhos da rua. Com o tempo, você estará tão focado que não perceberá mais nada. Por enquanto, tenha um ambiente que favoreça ao relaxamento.

Deixe o celular desligado. O alerta de notificações não vai te “desligar do mundo”. É importante que deixe os problemas para lá e se dedique ao seu momento de meditação.

Relaxe o corpo e coloque uma música tranquila de fundo. Pode usar também difusores com essências que ajudam a ter mais calma, como camomila.

Evite pensamentos que possam te desconcentrar. A meditação é, sobretudo, um exercício para o controle da mente. Você deve aprender a se concentrar profundamente. Busque a sua paz.

Inspire e expire profundamente. Tenha consciência e perceba o caminho que a respiração faz e, por instantes, tenha sua atenção voltada para o seu corpo, como ele reage. Fazendo isso, você vai trazer calma e tranquilidade para o corpo e a mente.

Você tem técnicas de meditação para compartilhar conosco? Faz meditação e já percebeu resultados positivos? Conte para nós.

6 maneiras treinamento intervalado de alta intensidade (HIIT) pode aumentar significativamente os resultados de perda de peso

Todos queremos uma solução rápida para o emagrecimento não queremos passar horas na academia ou examinando cada refeição comemos apenas para descobrir que só perdemos uma libra após trabalho um mês de. Embora não haja nenhuma pílula mágica que podemos levar para perder o peso extra durante a noite, existe um método de perda de gordura eficaz que irá manter queimando gordura para 48 horas depois de um treino, e é chamado o treinamento do intervalo de alta intensidade ou HIIT para breve. O Programa de emagrecimento corpo de 21 funciona com exercícios de treino intervalado combinados com exercícios de Pilates.

HIIT não é universalmente conhecido entre os ratos não-ginásio, pois é um método usado por modelos fitness e atletas de resistência para aumentar o seu metabolismo e derreter a gordura mais rápido antes de qualquer competição. É uma forma de intervalo de formação, realizada em suma anaeróbicas rajadas com períodos de descanso de menos e mais breve. Considera-se ser o mais eficaz exercício cardio que pode ser executado em qualquer lugar menos de 30 minutos.

Se você quer parar de sacrificar seu tempo sagrado na esteira, leia abaixo para saber como o HIIT pode ajudá-lo a alcançar seu desejado corpo magro.

corpo-magroO que é o HIIT?

Formação de intervalo de alta intensidade significa realizando uma curta série de explosões de exercício intenso, como ciclismo, correndo, natação, pular corda, elevações de joelho, seguida por períodos curtos de recuperação, como caminhar. O objetivo do período de recuperação curto é trazer o seu ritmo cardíaco voltar ao normal antes de executar a próxima explosão anaeróbia.

Isto é diferente de exercícios de resistência regular que a rotina não permite que seu corpo se adaptar a um nível de intensidade, dando a seu corpo o choque que precisa para começar a utilizar a gordura como combustível para o seu exercício. Regular exercício cardiovascular, como correr na esteira por um tempo consistente em uma velocidade consistente, provoca o catabolismo muscular, a degradação do tecido muscular, criando a aparência de ‘gordura magra’ que muitos desejam ficar longe dele. Catabolismo muscular nem pode durar até 7 dias após o cardio estado estacionário teve lugar.

Como fazer HIIT?

A beleza do HIIT é que você pode personalizá-lo para o seu tipo de corpo e necessidades e ainda obter resultados. Eu não recomendo saltar direito no HIIT como ele pode tomar um pedágio em quem tem problemas cardíacos ou os primeiros sinais de artrite, então por favor, consulte o seu médico primeiro para ver se isso é certo para você.

Se você decidir que quer tentar HIIT, primeiro descobrir o tipo de exercício cardiovascular que você mais gosta. Aqui está uma lista de alguns exercícios comuns que são usados para treino HIIT:

  • Corrida
  • Natação
  • Pular corda
  • Subindo escadas
  • Burpees

HIIT também pode ser realizada com chaleira sinos, bolas de ioga e vários outros equipamentos, mas isto é para o povo avançado.

Resultados mais rápidos do que Cardio tradicional

Ao comparar o treino cardio com  treinamento intervalado de alta intensidade, eu gosto de usar o exemplo a seguir. Imagine que você está no trânsito e você está se movendo palmo a palmo, sempre acelerando o motor em frustração, às vezes até totalmente, desligar o motor e novamente por puro tédio. O que acontece com o gás? Você gastar muito mais do que um carro que está dirigindo em um estado estacionário do ponto ao ponto B. Esta é a mesma ideia com HIIT. Desde que é constantemente parando e indo e empurrando-se ao máximo, você está usando mais energia do que alguém que está executando a 5 milhas por hora para 30 minutos, portanto, acelerar o seu metabolismo. HIIT estimula a produção de seu hormônio do crescimento humano por 450 por cento durante as 24 horas depois de completar o treino. Daí, você queimar mais calorias, retalhamento a gordura muito mais rápido e mais eficazmente do que cardio tradicional.

No entanto, se você acha que você pode obter os resultados desejados sem mudar sua dieta, pense novamente. HIIT é mais eficaz quando combinado com uma dieta saudável, composta de legumes, inclinar-se carne e carboidratos enriquecidos. Comendo um hambúrguer um dia certamente, vai diminuir quaisquer resultados obtidos com um programa adequado de HIIT. Para resultados mais rápidos, incorpore o programa de emagrecimento Q 48 ao seu cronograma de treinamento.

Outras boas dicas sobre emagrecimento são dadas no site: www.emagrecerrapidoemcasa.com