6 maneiras treinamento intervalado de alta intensidade (HIIT) pode aumentar significativamente os resultados de perda de peso

Todos queremos uma solução rápida para o emagrecimento não queremos passar horas na academia ou examinando cada refeição comemos apenas para descobrir que só perdemos uma libra após trabalho um mês de. Embora não haja nenhuma pílula mágica que podemos levar para perder o peso extra durante a noite, existe um método de perda de gordura eficaz que irá manter queimando gordura para 48 horas depois de um treino, e é chamado o treinamento do intervalo de alta intensidade ou HIIT para breve. O Programa de emagrecimento corpo de 21 funciona com exercícios de treino intervalado combinados com exercícios de Pilates.

HIIT não é universalmente conhecido entre os ratos não-ginásio, pois é um método usado por modelos fitness e atletas de resistência para aumentar o seu metabolismo e derreter a gordura mais rápido antes de qualquer competição. É uma forma de intervalo de formação, realizada em suma anaeróbicas rajadas com períodos de descanso de menos e mais breve. Considera-se ser o mais eficaz exercício cardio que pode ser executado em qualquer lugar menos de 30 minutos.

Se você quer parar de sacrificar seu tempo sagrado na esteira, leia abaixo para saber como o HIIT pode ajudá-lo a alcançar seu desejado corpo magro.

corpo-magroO que é o HIIT?

Formação de intervalo de alta intensidade significa realizando uma curta série de explosões de exercício intenso, como ciclismo, correndo, natação, pular corda, elevações de joelho, seguida por períodos curtos de recuperação, como caminhar. O objetivo do período de recuperação curto é trazer o seu ritmo cardíaco voltar ao normal antes de executar a próxima explosão anaeróbia.

Isto é diferente de exercícios de resistência regular que a rotina não permite que seu corpo se adaptar a um nível de intensidade, dando a seu corpo o choque que precisa para começar a utilizar a gordura como combustível para o seu exercício. Regular exercício cardiovascular, como correr na esteira por um tempo consistente em uma velocidade consistente, provoca o catabolismo muscular, a degradação do tecido muscular, criando a aparência de ‘gordura magra’ que muitos desejam ficar longe dele. Catabolismo muscular nem pode durar até 7 dias após o cardio estado estacionário teve lugar.

Como fazer HIIT?

A beleza do HIIT é que você pode personalizá-lo para o seu tipo de corpo e necessidades e ainda obter resultados. Eu não recomendo saltar direito no HIIT como ele pode tomar um pedágio em quem tem problemas cardíacos ou os primeiros sinais de artrite, então por favor, consulte o seu médico primeiro para ver se isso é certo para você.

Se você decidir que quer tentar HIIT, primeiro descobrir o tipo de exercício cardiovascular que você mais gosta. Aqui está uma lista de alguns exercícios comuns que são usados para treino HIIT:

  • Corrida
  • Natação
  • Pular corda
  • Subindo escadas
  • Burpees

HIIT também pode ser realizada com chaleira sinos, bolas de ioga e vários outros equipamentos, mas isto é para o povo avançado.

Resultados mais rápidos do que Cardio tradicional

Ao comparar o treino cardio com  treinamento intervalado de alta intensidade, eu gosto de usar o exemplo a seguir. Imagine que você está no trânsito e você está se movendo palmo a palmo, sempre acelerando o motor em frustração, às vezes até totalmente, desligar o motor e novamente por puro tédio. O que acontece com o gás? Você gastar muito mais do que um carro que está dirigindo em um estado estacionário do ponto ao ponto B. Esta é a mesma ideia com HIIT. Desde que é constantemente parando e indo e empurrando-se ao máximo, você está usando mais energia do que alguém que está executando a 5 milhas por hora para 30 minutos, portanto, acelerar o seu metabolismo. HIIT estimula a produção de seu hormônio do crescimento humano por 450 por cento durante as 24 horas depois de completar o treino. Daí, você queimar mais calorias, retalhamento a gordura muito mais rápido e mais eficazmente do que cardio tradicional.

No entanto, se você acha que você pode obter os resultados desejados sem mudar sua dieta, pense novamente. HIIT é mais eficaz quando combinado com uma dieta saudável, composta de legumes, inclinar-se carne e carboidratos enriquecidos. Comendo um hambúrguer um dia certamente, vai diminuir quaisquer resultados obtidos com um programa adequado de HIIT. Para resultados mais rápidos, incorpore o programa de emagrecimento Q 48 ao seu cronograma de treinamento.

Outras boas dicas sobre emagrecimento são dadas no site: www.emagrecerrapidoemcasa.com

Como escolher o tablet ideal para seu uso

A escolha do Tablet na loja é, com toda certeza, o momento de muita dúvida e reflexão. Isso porque há uma infinidade de opções, preços e estilos que fazem com que as pessoas percam horas escolhendo. Para evitar que você fique com tantas dúvidas, nós resolvemos fazer esse artigo que vai te mostrar o que você deve fazer e no que deve pensar na hora de escolher o Tablet ideal. Vamos lá!

tablet-idealEm primeiro lugar é importante pensar que: Quando uma pessoa escolhe comprar um tablet, ela ta procurando comodidade, facilidades, segurança, rapidez e design. Ou seja, o tablet, é um parceiro perfeito para quem quer navegar na internet em um aparelho móvel que não seja nas telinhas pequeninas dos smartphones. Além disso, ele precisa ser rápido, seguro e bonito!

 

Vamos aos detalhes.

Desempenho

Do que adianta ter um tablet se o mesmo é lento e te dar muita dor de cabeça na hora de navegar na internet ou de jogar aquele game que você ama? Pois é… A primeira coisa que você precisa reparar na hora de comprar um Tablet é a sua memória RAM. Quanto maior for a memória RAM mais rápido seu tablet será. Chega de travamentos em sua vida!

Segurança

Segurança é tudo! Portanto, na hora de escolher um tablet, veja qual deles possui um antivírus próprio e instalado. Os antivírus que já vêm instalados, geralmente, possuem um melhor desempenho na máquina, além de consumir menos a memória interna.

Espaço

Já viu se tem RAM e se é seguro? Tá na hora de ver se o tablet cabe muita coisa não é? A maior reclamação dos usuários de Tablets é que eles não cabem quase nada… No entanto, alguns aparelhos vêm com uma memória maior, cabendo músicas, aplicativos, jogos e fotos!

Design

Por último, mas não menos importante, temos o design. O estilo de seu tablet é importantíssimo sim! Um Tablet não é somente um dispositivo quadrado que serve para navegar na internet…  Quanto mais bonito for, melhor. A beleza é fundamental em qualquer coisa.

Fonte: TechTube

Como aprender a aprender música.

Parece um pouco estranho falar desse jeito: “Aprender a aprender”. Sim, realmente é estranho mas faz todo o sentido do mundo. Não é fácil aprender, seja qual for o assunto, é preciso de muito treino e produtividade.

Agora, como ter dedicação? Como aprender a ter dedicação para aprender música? Não é fácil. Algumas pessoas passam anos e anos estudando, a fim de se tornar especialista em um determinado assunto. Por exemplo, um cantor precisa estar em constante treino de voz para que na hora que for preciso, desenvolver seu trabalho da melhor forma possível.

Se para ele é difícil e exige muito treino, imagina para quem está começando, não é? Mas calma, vamos te ajudar com algumas dicas.

Cantar com felicidade

Estou começando, e agora?

Primeiramente você tem que saber qual vai ser sua área musical. Por exemplo, vai cantar? Comece aprendendo as técnicas básicas de canto e afinação de voz. Depois vá avançando algumas etapas, devagar e sempre. Não tente queimar etapa, isso é muito importante!

Se for tocar algum instrumento, como o violão, comece aprendendo quais são as notas de violão para iniciantes. Há uma gama muito grande de pessoas dispostas a ensinar isso pela internet e, muitas vezes, sem custo nenhum.

Além disso, se o seu caso for realmente o violão, temos algumas outras dicas para você:

  1. Comece tocando músicas para iniciantes, ou seja, aquelas que são mais fáceis de serem tocadas e que possuem um grau de dificuldade menor. Existem algumas boas opções no mercado, como você pode conferir aqui com uma simples busca pelo assunto.
  2. Se dedique! Pode parecer besteira e coisa que “qualquer um falaria”, mas a verdade é que sem esforço não é possível chegar a lugar algum. Vai por mim, eu sei o que estou te falando.
  3. Siga as pessoas certas. Aqui é uma dica muito importante, isso vai definir o seu tempo de aprendizado e as dicas que lhe serão dadas: se são úteis, se são perda de tempo, entre outros motivos. Enfim, pesquise bem antes de começar a “seguir” algum mentor e seus conselhos.

Vale ressaltar que eu te dou essas dicas de acordo com o nosso propósito ao montar esse site. Você pode segui-las ou não, a escolha é totalmente sua e você tem direito de fazê-la da forma que bem entender.

Legal, me animei, mas qual é o próximo passo?

Se quiser dar uma boa estudada no assunto antes de comprar algum curso ou até mesmo seu primeiro instrumento, recomendo fortemente o site Mestres da Música. Da uma lida bacana nele e vai perceber por onde “começar”.

Para um caminho melhor sobre como aprender a tocar violão clique aqui

Depois de ter uma boa noção sobre o assunto, dificilmente – e falo isso com propriedade – alguém poderá te enganar na hora de oferecer algum serviço ou conselho.

O que achou das nossas dicas? Deixe um comentário!